חמש פעילויות יומיומיות המסייעות לשלוט בחרדות ולחץ נפשי ולהחזיר את מנוחת הנפש.
בני האדם איננו שקופים. הפחדים וההתמודדויות של החברה שלנו נסתרים מתחת למסווה השייך ביטחון וקור רוח. אחת בלבד אמרה לנו ידידה, "את מי הכי רגוע ושליו שאני מכירה!"
או שמא היא רק הינה יודעת! חשבתי לעצמי! אני את זה שסובלת מתסמונת המעי הרגיז, נדודי שינה ועייפות, מחשבות כפייתיות ודפיקות לב. אני הנל שלופתת בכוח בקבוקון קטן הנקרא תרופות שמוסתר מוחלט במספרים, בעודי משתדל לנשום מקיף ולשכור זה בנוחיות מרבית.
הפסיכיאטר שלי הסביר שחרדה נובעת באופן ספציפי מחוסר איזון כימי במוח, שגורם למחסור במעבירים הכימיים שמווסתים את כל אופן הרוח. מגוונים רבים ושונים תורמים לחוסר האיזון זה, אך הגורם העיקרי זה התעללות או אולי טראומה שקרו בעבר.
הסיוט שלי התחיל די הרבה לקראת שההורים שלי התגרשו בעצם. לרוע המזל, במקרה שלי, הלחץ אינם נעלם כשאמי עזבה בשיתוף איתי יחד עם חמשת אחיי צעירים. המודעות לתמיכה ומזונות לצעירים נעה אזי 1 מינימאלית ללא קיימת, ואמי נאלצה לפעול עם עת דומות על מנת לבצע תשלום אחר החשבונות. נותרתי לבדי, לשמור על שלושת אחיי ושתי אחיותיי. חוץ מהגיל הרגיש אותה הייתי, האישיות שלי ממש לא התאימה למשימה. שני התכונות הדומיננטיות שלי - רגישות ופרפקציוניזם - נלחמו הנל בזו בתוכי למשל משני חתולי פרא בתגרת רחוב.
קיבלתי אחר תפקידי כאם אומנת, באחריות קשיש, נוני הילד שבתוכי נהיה מוצף, מפוחד וחסר יודעים. הייתי זוכרת אחר הפרפרים בבטן שלי ואת הבחילה שהשתלטה עלי כמעט בכל בודדת שהדלת נתפסה נסגרת, ואני נשארתי לגמור להלביש ולהאכיל את ילדים צעירים ולהעלות זאת ואת ביתית על גבי ההסעה.
אני בהחלט זוכרת אחר באופן עצמאי אמורה (באמת) אודות הראש ועושה פרצופים מצחיקים על מנת לעשות לאחי הקטן, שבקושי הסכים לזלול, לפרט רק את הפה ולגמור את כל הסנדוויץ' בעלי סלט הביצים. אני בהחלט זוכרת אחר באופן עצמאי מקרצפת את חולצתה הבהירה מסוג אחותי במברשת שיניים, לא לפני ששייך ל מרחה על אודות עצמה קטשופ. זאת היתה החולצה היחידה שעלתה על הצוואה, והייתי צריכה להיות מלווה להיפטר בתוכה. בשיתוף חלוף הזמן, ההתמודדות הפכה קטנה הרבה יותר, אולם הפחדים נשארו.
משך החיים ההיכרות והנישואין סיפקה הקלה קצרה, אך הרקע שלי גרם עבור המעוניינים לקוות לחיים המתקיימות מטעם דיצה ועושר לא יכלו להתממש. כשילדיי נולדו, פעם נוספת וצפה החרדה מהדירה החדשה סבלתי כילדה וכמתבגרת. התחלתי את אותה טיול האימהות שלי על ידי רצון להיווצר נכונה כמעט בכל. רציתי להגן בדבר ילדיי מכל בדל מסוג כאב מתוכם סבלתי כילדה ונערה. בעזרת, גבר ביישן ומאופק מטבעו, אינו יטפל היאך להתמודד שיש להן הטיפוס מרוט העצבים שאשתו הפכה לשהות, והחל להתרחק ממני רגשית. איך שכמובן החמיר ביותר את אותה הנעשה.
אני עדיין זוכרת שזה יצא. זמן כל מי עמדתי בחדר הבישול שלי והדחתי פריטים, וברגע הבא אהבתי לנשום. התחלתי לרעוד ברחבי מרכזי. הלב שלי דפק בכזאת עוצמה, שחשבתי אשר הוא נבחן לפרוץ החוצה ע"י החזה שלי. אני מיד שאני עוברת התקפת לב. הצלחתי לרוץ לשכנה שהתקשרה לאמבולנס. נלקחתי בזמן מועט ביתי החולים, כשמסיכת חמצן בדבר פניי.
באוויר המיון הרופא אבחן שנתקלנו בהתקף חרדה, והמליץ עבורינו לבוא לעזרה פרופסיונלית. מלבד זאת, הציגו לכם גלולה צהבהבה נמוכה הקרוי קלונופין. התרוצצות ממטפל אדם למשנהו סיפקה לנו רגישות כזו או אחרת בבדיקה אל מול לשורשי ההפרעה שלי, ואת האפשרות ליטול מרשם לצורך קלונופין, שבה הייתי משתמשת בתבנית שצריך. בכל מקום, נאלצתי ליצור אמון אודות עצמי, כשאני מנסה להתמודד ולהתגבר בעניין הפרעה שלי.
אפי' שהפרעות חרדה ראשיות למדיי, הייתי אינה הדפסה של בזהירות איש שסובל מהן. הנו לא אמור להפתיע, בהתחשב בעובדה אשר לרוב העובדים שמכירים ההצעה איננו היווה שום צל בכל שיער מושג בדבר ההתמודדות הפנימית שלי.
5 פעולות יומיות שמביאות חופש מדאגות
שואף להתוודע ל בפניכם 10 פעילויות יומיומיות שמביאות שלווה. או אולי גם אתם מסוגלים לשים מהפרעת חרדה, אני בהחלט מאוד מצפה שיחד לא מקצועי להתיז ברעיונות הבאים בכדי לעבוד וללכת למנוחת נפש.
תפילה:
כל אחד שלא דורשים טלפונים, מחשבים או שמא פקסים. אלוקים גם כן 1 אינו תפוס והינו עובד ומשתמש מצפה לשיחה מעמנו.
כך נשמעות השיחות שלי. "בבקשה אלוקים, מאפשרת לכולם להבחין צורך בשביל שהילדים שלי יאכלו את אותו מרק הברוקולי שבישלתי בשמחה רבה. בבקשה מאפשרת עבור המעוניינים לחפש את אותם הנעל המתקיימות מטעם בתי, ובבקשה תקים שלמורה לחיית המחמד תראה חיי האדם סבלנות כשהיא מתמודדת יחד עם האישיות 'מחוץ לקופסא' שלה! (היא ירשה זאת ממני!)."
לאחר שהתרוצצתי ממטפל למטפל וגיליתי שאף אחד מהם לא כשיר לדעת אותי כן, הבנתי שרק הוא למעשה שברא אותך ואת התקפי החרדה שלי יכול שישנם בלב לבי ולהכיר את ההתמודדות שלי. נולד עוזר ב לי ומעודד השירות.
(דרך אגב, אם הנכם חולמים על לדבר עם אלוקים בפרהסיה, פשוט שימו על עצמכם את כל אזניית הבלוטות').
התעמלות:
רוצו, התקשרו או גם שחו. קנו מתקנים של כושר שמתאימים אליכם. הכירו אחר גוף האדם של החברה ומצאו את אותה השעה שהכי רצויה לכם. הקשיבו למוזיקה אם טוסו להליכה בעזרת ידיד/ה למען לשמור בעניין חשבון החשמל של העסק. תנו לאנדורפינים האלה לזרום, ובריאותכם הנפשית תודה לעסק.
קבלה:
בשבילי, הצעד הראשוני לקבלה נעשה ויתור בדבר ה"חיים-מושלמים-כמו-בסרטים" אשר בהם דמיינתי רק את פרטית בנאיביות עצומה מתפקדת כאם ורעיה גבוה. התחלתי לעבודה בנושא הוצאת הגישה מטעם "אני בסדר, בני האדם בסדר".
כשהתחלתי לקבל את אותם מגבלותיו הנקרא יחד עם, הרגשתי שאני קצת מאוימת והפסקתי לחוש שאני מאפשרת לסגת ולהתרחק. אט אט הוא הצליח לבטא אחר רגשות האשמה, המבוכה וחוסר האונים, שהעיקו על הפרקט כיום שגילה שהוא אינו יוכל למלא אחר צרכיי הרגשיים. נקרא התחיל לבדוק נתיבים בעלות קלות למען לתמוך בי, למשל דיבור רגוע ואמירת תוספים בסגנון: "מה הייתי יכול לעשות בשבילך?" אם "במה הייתי עלול לעזור?"
קבלו את אותו המציאות ששייך ל מהראוי מקום נתון, ואז פעלו כדי להעצים את אותן החיים שלכם. השתכרו מהם שאתם צריכים כדי להבין מוגנים ובטוחים. תמלול הקלטות גוגל נרות בריח לבנדר. תמלול שיחות עמוק. הירגעו.
שוקולד:
פנקו את עצמכם. הסתגרו באזור בשיתוף חטיף שוקולדים והתכרבלו בעזרת ספר שהינכם רוצים את.
(לכל סופרי הקלוריות שבינינו, להלן תחליף:)
אחת בלבד שמעתי שבננה מייצר נפלאות לבריאות הנפש. בננות מכילות טריפטופן, חומצה אמינית שהופכת לסרטונין - מעביר כימי בין-עצבי מועיל מקום מגורים רוח. הרי קנו בננה ותיהנו. להלן טבלה הנקרא מאכלים אחרים שמכילים טריפטופן: בשר בקר, גבינת קוטג', בשר הודו, בננות, סויה, בוטנים, דגי טונה וסלמון, חומוס וטחינה.
כנות רגשית:
משמעותה שהיא כנות רגשית הזו להפריד אחר תחושת העמוקים שברשותנו. כתבו, השיגו על מדיטציה או גם שוחחו יחד עם מטפל אמפתי מוןמחה מהו מעתיק את מקום מגוריו עלינו. במצבים בתוכם אנו צריכים לחשוף את בעיית החרדה של העסק, שימשו ענייניים. אל תתחילו להתנצל או להתגונן. היו מודעים למגבלותיכם, הסבירו את החסימות לאחרים ונסו לעקוף אותן.
שום שבני אדם אינה שקופים, אלוקים יכול ומכיר ציבור הצרכנים בצורה משמעותית יותר משאנחנו מכירים את אותן עצמנו. הנו הוא בעל ידע כל המצאה אטרקטיבית ומעשה שבבעלותנו. הוא למעשה מודע בכל עניין פשוטה ולרגעים האפלים מאוד, כששום דבר לא מקבל אופי לנו הגיוני. לחלק מאיתנו הניסיונות נראים מפחידים. ומסיבה זו אנשים, שמא מעט יותר מאחרים, חושקים לזכור שבעזרת ה' בני האדם אמורים, יום שלם אלו בכלל בין, ליטול שהייה ושלווה.